About Me

20 Consejos Psicológicos para curar tu Insomnio y dormir bien

El insomnio es una alteración del sueño que nos produce dificultades para dormir las horas que necesitamos, produciendo un descanso ineficiente que acarrea consecuencias negativas durante el día a día.

El tratamiento psicológico del insomnio consiste en pautas y técnicas para mejorar tu higiene del sueño, tus hábitos a la hora de ir a dormir.

En este artículo te presentamos 20 Consejos Psicológicos para tratar tu insomnio y te explicamos los conceptos del sueño y del insomnio en profundidad.


En este artículo encontrarás:


            1. El sueño y el insomnio

            2. Tipos de insomnio

            3. 20 Consejos Psicológicos para curar tu Insomnio



¿Cómo citar este artículo?

A. R. (2020). 20 Consejos Psicológicos para curar tu Insomnio y dormir bien. Psicología Clínica. https://www.psicoterapiaypsicoanalisis.es/2020/11/20-consejos-psicologicos-para-curar-tu.html 



20 Consejos Psicológicos para curar tu Insomnio y dormir bien


El Sueño y el Insomnio


El sueño es una necesidad biológica que lo convierte en algo fundamental para nuestros organismos y nuestras vida cotidianas. 

Necesitamos dormir para restablecer funciones físicas y psicológicas para tener un rendimiento cognitivo óptimo durante el día, si nuestro sueño no es reparador sufriremos las consecuencias.


El sueño está regulado por múltiples sistemas de nuestro organismo (cardiovascular, respiratorio, gastrointestinal, muscular…) y ejerce una gran influencia en nuestro cuerpo regulando variables biológicas primordiales para nuestro funcionamiento: la temperatura, la presión cardíaca, la segregación de hormonas y otros.


El insomnio es un problema de salud pública que afecta a gran parte de la población. El insomnio es una alteración del sueño normal que puede llegar a consolidarse como trastorno psicológico en un individuo.


El insomnio se define como una alteración del sueño que provoca la disminución de la capacidad de dormir y puede acarrear consecuencias negativas y significativo malestar a la persona que las padece.


Las causas del insomnio se dividen en dos grandes grupos: médicas y externas. 

Las causas médicas son aquellas debidas a un origen médico (enfermedades, hormonas, etc) y las causas externas son aquellas que implican a factores del entorno que están alterando el sueño y sobre los cuales podemos actuar para higienizar nuestro sueño y mejorar su calidad. 

Es uno de los problemas o síntomas más frecuentes en población de todas las edades.


¿Qué señales de alerta presenta el insomnio en nuestro organismo?


  • Fatiga durante el día
  • Estrés y ansiedad
  • Falta de energía
  • Dificultades de concentración
  • Disminución de la motivación e iniciativa
  • Episodios de sueño inevitables




Tipos de insomnio


El insomnio es la reducción en la capacidad de dormir pero podemos diferenciar entre distintos tipos de insomnio según la fase del sueño en la que se da.


1. Insomnio de Conciliación: dificultades para quedarse dormido, la persona no puede iniciar el sueño antes de 30 minutos de acostarse. 


2. Insomnio de Mantenimiento: dificultades para mantener el sueño y no despertarse durante la noche. La persona se despierta en mitad del sueño con dificultades para volver a quedarse dormida y con despertares que duran más de 30 minutos.


3. Insomnio de Finalización: dificultades en la fase final del sueño. La persona se despierta antes, no puede dormir más y se despierta antes de la hora deseada.


4. Insomnio idiopático: diagnóstico complejo de insomnio iniciado durante la infancia y que sus causas se deben a problemas en la consolidación de hábitos y de la higiene del sueño.






20 Consejos Psicológicos para curar tu Insomnio y dormir bien


1. Vete a dormir siempre a la misma hora.


2. Levántate siempre a la misma hora.


3. No cambies tus horarios según sea entre semana, fin de semana o vacaciones.


4. No hagas siestas, si las haces que sean antes de las 16h de la tarde y que tengan una duración máxima de 20 minutos.


5. Si no te duermes en media hora, levántate de la cama y haz una actividad relajante.


6. No te obligues a dormir sin sueño, no vayas a la cama sin ganas de dormir.


7. Usa la cama sólo para dormir, así tu cerebro sólo asociará la cama con dormir.


8. Mantén la temperatura estable (17-20 grados) en la habitación donde vayas a dormir.


9. Evita todos los ruidos que te molesten, si lo necesitas, usa tapones.


10. La habitación debe estar totalmente a oscuras.


11. Utiliza un buen colchón: cómodo y firme.


12. Exponte a la luz solar durante el día, ayudará a regular tu sueño.


13. A la hora de dormir el móvil debe estar en silencio, sin mostrar luces y lejos de ti.


14. No mires el móvil ni la televisión 30-60 minutos antes de dormir. Sus luces, brillos y sonidos activan el cerebro.


15. Deja las emociones intensas antes de dormir: no discutas, no te impliques en cuestiones de elevada emocionalidad, deja las cuestiones laborales y relacionales para otro momento, procura que tus emociones estén estables y relajadas antes de dormir.


16. Evita el consumo de café durante la tarde.


17. Evita el consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias antes de ir a dormir.


18. Haz 30 minutos de ejercicio al día mínimo.


19. Cena de forma ligera pero no te quedes con hambre, el hambre dificulta el sueño.


20. Deja pasar un mínimo de 1h 30 minutos después de cenar, antes de irte a dormir.





Publicar un comentario

0 Comentarios